投球およびサーブ障害肩予防トレーニングの取り組み方について

ポッドキャスト

  1. 肩エクササイズの運動負荷の設定の仕方
    1. 三角筋筋活動を抑えた負荷設定
    2. 僧帽筋上部線維を抑えた負荷設定
  2. 異なる臥位のトレーニング方法
  3. 肩甲上腕関節外旋筋トレーニング
    1. 術後、痛み症状のある時のエクササイズ（棘下筋）
    2. 関節可動域制限下でのエクササイズ（棘下筋）
    3. 投球肩障害予防に必要なエクササイズ（小円筋、三角筋後部線維）
  4. 肩甲骨運動異常（scapular dyskinesis）の改善エクササイズ
    1. 前鋸筋エクササイズ
    2. 僧帽筋下部線維エクササイズ
  5. キネティックリンクエクササイズ
    1. Robberyエクササイズ
    2. Lawnmowerエクササイズ
  6. ミニウェイトソフトボールを用いたエクササイズ
    1. フォロースルーエクササイズ
    2. リバーススローエクササイズ
    3. プライオメトリクス
  7. ストレッチ
    1. 肩甲骨リズミカルスタビリゼーション
    2. 肩甲上腕関節外旋筋リズミカルスタビリゼーション
    3. 肩甲上腕関節周辺筋のストレッチ
      1. 屈曲
      2. 外旋／内旋
      3. 三角筋後部線維ストレッチ
    4. 肩甲上腕関節後方モビライゼーション